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작성자냥이집사 조회 18회 작성일 2020-08-05 00:03:39 댓글 0

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유형별 뱃살빼기 전략(남성편)

[AMC건강플러스] 유형별 뱃살빼기 전략(남성편)


우리 몸의 살 중에 가장 끈질긴 살이 바로 뱃살입니다.
배는, 움직임이 적은 반면, 지방이 자리 잡을 공간이 넓기 때문에 살이 쉽게 붙는데요
하지만 어지간한 다이어트나 운동으로 쉽게 빠지지 않습니다.
뱃살과의 전쟁에서 이기려면, 무엇보다 뱃살의 유형을 파악하고 공략해야 하는데요,
어떻게 해야 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있는지,알아볼까요?

먼저, 윗배 볼록형.
팔, 다리는 가는 반면, 윗배만 볼록 튀어나온 윗배 볼록형은,
주로 폭식과 과식이 일상인 남성들에게 많이 나타납니다.

내장 사이 사이에 지방이 두껍게 자리잡고 있어 내장 비만형이라고도 하는데요
내장 비만은 내장 주위의 지방 세포들로 인해 고지혈증, 고혈압, 당뇨 같은 성인병과 심혈관 질환을 유발할 수 있기 때문에 어떤 복부 비만보다 더 철저히 개선되어야 하는 유형입니다.

진영수 교수 / 서울아산병원 스포츠건강의학센터
Q. 윗배 볼록형의 뱃살 빼기 전략은?
- 윗배 볼록형 비만은 복부의 모양이 사과와 비슷하다고 하여, '사과형 비만' 이라고도 합니다. 이를 개선하기 위해서는 운동과 더불어, 식습관과 생활습관을 개선하고, 전체적인 체지방을 줄여야 합니다.

따라서 폭식과 과식을 피하고, 곡류와 야채, 해조류 등 섬유소가 많은 식품군과 저 지방질 식품군으로 식이조절을 해야 되며, 되도록 하루 전체 열량이 1500kcal 수준이 되도록 식단을 구성해야 합니다.

Q. 윗몸 일으키기 같은 복부 운동이 도움이 되나요?
- 많은 사람들이 뱃살을 빼겠다며 윗몸 일으키기 같은 복근 운동을 하는 경우가 많은데, 이는 복부 내의 근육들을 단련시킬 뿐, 정작 줄여야 하는 내장 지방을 분해하기에는 운동시간에 비해 효과적이지 않습니다.

복부의 내장지방을 줄이기 위해서는 유산소운동, 즉, 가벼운 조깅이나 빨리 걷기, 수영, 자전거 등의 운동을 가급적 매일, 규칙적으로 30분씩 실시하고, 이 때 복부의 근력 운동을 같이 한다면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

그렇다면,
윗배와 아랫배가 모두 남산만한게 나왔다고 해서 일명 '남산형 배' 로 불리는 배를 가진 남성분들은 어떤 전략이 필요할까요?

내장지방과 피하지방이 같이 늘어난 상태인 남산형 배는 전신 비만의 유형입니다.
이런 비만 형태의 사람들은 어렸을 때부터 비만인 경우가 많은데요,
따라서 치료 기간이 적잖이 소요되는 등 치료가 쉽지 않기 때문에 더 많은 인내가 필요합니다.

Q. 남산형의 뱃살 빼기 전략은?
- 남산형 비만은 고도비만이나 소아비만에서 비롯된 경우가 많기 때문에, 개선 기간을 길게 잡고 노력해야 합니다. 비만을 유발하는 식습관이나 행동습관을 고치고, 규칙적인 운동하는 것이 가장 중요하며, 필요에 따라서는 운동요법과 식이요법 뿐만 아니라, 약물요법 등 모든 방법을 총 동원해야 합니다.

Q. 남산형의 배 다이어트시 주의할 점은?(합병증 관련)
- 남산형 배는 비만 합병증인 특히 고혈압, 당뇨, 심장병, 동맥경화 등이 동반된 경우가 많은데 이럴 경우 다이어트에 각별히 주의해야 합니다.전문가의 처방에 따라 하루 700~800칼로리만 섭취하는 초 저열량 다이어트와 알맞은 강도의 운동이 필요합니다.

운동을 통한 효과는 적어도 몇 달 안에 해결되지 않고, 매일매일 하루 30분씩, 1~2년 이상 꾸준히 노력해야 합니다. 내 몸에 맞는 알맞은 운동 강도를 처방 받아, 즐거운 마음으로 운동을 장기간 지속해야 합니다.

허리띠를 한 칸, 그러니까 1인치만 줄여도 평균 수명은 3년이 연장되고, 신체나이는 5년이 더 젊어진다고 합니다.
하지만, 하루 아침에 빼려는 조급함은 버리셔야겠죠?

지금까지 건강플러스였습니다.
페기님 : 1:18 내뱃살...ㅎㄷㄷ
이동민 :
?t=95
seungyun Song : 허리35니깐 5인치만 줄이면 신체나이 25년 젊어지네 ㅎㅎㅎ
성고니 : 다시 태어나는 수바께 없다
— ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ : 다리가제일빨리찌고 제일늦게빠짐
칸나 : 이런것만하면 아무리해도 소용없음 가장중요한 선행되어야될것은 정액낭비를 줄여야함 금딸만해도 배가들어간다는 사실 알고계셨나요? 월경주기가 왜 28일 이냐면 섹스도 한달에 한번씩 하라는 자연의 매카니즘인데 그걸 무시하고 정력을 소모하면 남자신체에 단백질이 부족하게되고 그 부족한만큼 지방축척이 일어나기 때문임. 찾아보셈 금욕하는사람중에 배나온 사람 없음
다들 야동지우고 딸딸이 끊으셈 ㅋㅋ
오피방 노래방 도 끊고 돈아끼고 뱃살빼고 건강해지셈
dream on : 뒷부분 아디다스 남자 잘 생김. 근데 다스? 다스는 누구겁니까? ㅋ
최현진 : 여기 댓글들 왜이리 무겁냐ㅋㅋㅋ 글에서 무게들이 느껴지네ㅋㅋㅋㅋ
\୧ʕ•̀ᴥ•́ʔ୨ / : 요약.

덜 먹고 더 운동하라.
라이더 234 YT : 난 뱃살 사이즈가 678인데

[PEOPLE in 세브란스] 너만 알려 줄게~ 뱃살 쏙 빼는 세 가지 방법!

뱃살 빼는 세 가지 방법

1. 복부의 효과적 운동 두 가지
2. 뱃살 빼는 호르몬은 따로 있다~
3. 대박! 먹으면서 뱃살 빼는 법!

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S C : The best method!!!
기술자 : 제일 중요한건 실제로 식단 이것저것 먹어보고 . 다이어트 도 해보고 해서 경험치를 얻어야 됩니다  이론 보다 실무가 제일 중요하죠
하늘파란 : 선생님 인상이 웃는 금 두껍비이 상 입니다
Kyonghee Kim : 수영도 유산소 운동인가요?
아추도 : 기도받고 살빠지는 짧은 영상
초반에 있으니 보세요

여성화사멋진 : 비가와서 밖게나가지를못하겠어용ㅠㅠ
여성화사멋진 : 맞아요 빨리걸어요 저두^^
이은 : 누가 요약좀
박건우 : 네.선생님^^"
예수한국 복음통일 : 말씀대로 해 보겠습니다
감사합니다 ~!!♡♡♡

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[내장지방의 모든것]

참조된 논문/영상:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320929.php
https://www.diabetes.co.uk/body/visceral-fat.html
https://www.healthline.com/nutrition/lose-visceral-fat#section10
https://muscleevo.net/visceral-fat/
https://www.youtube.com/watch?v=au_85DRR2b8

인스타그램 http://www.instagram.com/icandyphq.sw/

********공지********
저는 간헐적 단식 라이프스타일과 각종 다이어트/건강 정보를 공유하는 *전업 유튜버*입니다.
저는 [의학박사] [영양사] [대학 전공자]도 아닙니다. 한때 급격한 체중 증가를 겪어봤고 수많은 시행착오를 겪으며 많이 배우고 극복한 사람입니다. 어린 시절 미국 이민 생활 15년 경험으로 탄탄한 영어 기초 덕분에 다루는 분야의 최신 정보를 늘 여러분과 공유할 수 있습니다. 제 영상들을 통해서 최대한 많은 분들이 본인이 가능한 최고의 몸매를 만드시고 건강도 찾으셨으면 하는 마음으로 정보를 공유하는 *일반인*입니다. 제가 가진 경험들과 하루하루 쌓고 있는 지식 범위 내에서 언제나 최선의 의견을 공유해드리지만, 저 또한 하루하루 배워가는 입장이며 시간이 지나면서 의견이 바뀔 수도 있습니다.

☆☆제가 권장하는 걸 시행하는 것은 *본인*의 판단이며 책임 또한 *본인*에게만 있습니다. 이미 건강에 문제가 있거나 생길 시 반드시 전문의와 상담하시길 바랍니다☆☆
임종빈 : 요점이 뭐예요?
이설화 : 결론이 없노?
Th : 뭔가 내장지방의 모든 것이라 해놓고 딱히 유용한 정보는 없네요. 그냥 빼면 돼요. 쉬워요 이러는게 끝
yy kk : 흠 제목이랑 상반되는 내용
제다이냥 : 낚시 오지네
이우디 : 요점이 뭐지
갱쓰 : 저 내장지방 레벨 20찍고 7킬로 빼서 레벨 18인데요...하 앞으로 20킬로나 빼야해요
Dayun Kwon : 기승전 간헐적 단식 확인
Philip Cho : 근데 제가 알기론 마른데 올챙이배를 가진 사람들은 선천적으로 인술린 분비가 잘 안되는 사람들이라 따로 운동을 통해 인술린 분비를 유발함으로써 내장지방의 에너지를 쓰게 해야 한다고 알고 있어요. 올챙이 배가 나왔지만 이미 마른 상태 (심하면 영양실조 상태) 일때는 음식 섭취량을 줄이는 거보다 오히려 늘리고 운동을 해야한다고 하던데요?
도희 : 제발 뱃살 빠져라ㅜㅜㅜ오늘부터 식단 조절!!

... 

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